L’hormone neuro-hypophysaire Ocytocine est la première hormone peptidique dont la structure a été déterminée et la première synthétisée chimiquement sous une forme biologiquement active. L’ocytocine joue un rôle important dans l’affectuosité et les sentiments.

Initialement, suite à un traumatisme, nous avons une augmentation du cortisol (notre hormone du stress) et de l’adrénaline, notre réponse « combat ou fuite ». Une fois que la situation s’améliore cette poussée des hormones du stress va baisser et l’ocytocine augmente.

L’ocytocine, notre hormone de l’amour aidera à contrebalancer les effets négative du cortisol.

C’est ce changement hormonal naturel qui nous fait ressentir le besoin de nous lier, de nous réunir et de nous connecter et de partager la vie de chacun après un événement. En fait la physiologie guide le comportement!

L’équilibre entre l’ocytocine et le cortisol et leur interaction avec le système nerveux central mène vers des sentiments de connexion et de déconnexion.  Au fil du temps, l’ocytocine et le cortisol diminueront en présence de facteurs de stress chroniques ou récurrents, puis nous nous sentirons « épuisés », déconnectés. Le cortisol nous maintient stressé et l’ocytocine nous calme.

Et bien sûr on veut une ocytocine élevée. Selon Dr Anna Cabeca, gynécologue et sexologue, l’ocytocine est l’hormone la plus puissante et la plus cicatrisante.

Les nutriments qui augmentent l’ocytocine :

Vitamine C : selon une étude allemande publiée en 2002, la vitamine C stimule la sécrétion de l’ocytocine et augmente la fréquence de l’activité sexuelle et baisse le stress.

Vitamine D : Techniquement est une hormone. Les recherches montrent que la sérotonine, l’ocytocine et la vasopressine, les trois hormones qui affectent le comportement social peuvent être activées par la vitamine D, idéalement fournie par le soleil et non des suppléments.

Magnésium : les récepteurs d’ocytocine ont besoin de Magnésium

Le Camomille : augmente naturellement l’ocytocine et baisse le cortisol. Idéalement prendre comme une tisane!

Comment augmenter notre ocytocine :

Acupuncture : Selon une étude sur les effets de l’acupuncture sur le système endocrinien en 2013, l’acupuncture peut stimuler et relâcher l’endorphine et l’ocytocine qui permet de réduire le stress et la douleur.

La Chaleur : la chaleur élevée active l’ocytocine. Essayez le sauna, le hot yoga, ou le sauna à vapeur!

Socialiser : lors d’un grand rassemblement, le corps produit l’ocytocine. Les recherches montrent que dans les différentes cultures au monde, là où il y a des communités qui se rassemble régulièrement, il y a une augmentation d’ocytocine. Nourrir vos amitiés et prendre soin d’un animal de compagnie, augmente la production d’ocytocine. Être généreux, faire partie d’une fondation ou faire du bénévolat augmente le niveau d’ocytocine.

Faire des câlins : Selon une étude de l’université North de Californie, faire des câlins sur le canapé en regardant un film avec votre amoureux ou vos enfants booste l’ocytocine. Ah oui, des caresses amoureuses qui fondent les glaces. Le câlin baisse la tension, la peur et l’anxiété. C’est l’ocytocine qui donne la chaleur et la souplesse après un câlin. C’est très amusant de voir comment un câlin peut changer notre biochimie!

Faire l’amour :  Quand il y a un plaisir, il y a une forte augmentation d’ocytocine. Il ne s’agit pas uniquement de satisfaction physique mais aussi de satisfaction émotionnelle. L’intimité amoureuse renforce la relation entre deux partenaires et augmente la joie et le plaisir.

La caresse joue un rôle important durant les préliminaires. Le sang va vers le vagin et le clitoris. La paroi vaginale est plus lubrifiée. On se sent plus sexy et chaude. La respiration et le battement du cœur augmentent et finalement cela entraîne une forte production d’ocytocine et l’orgasme!

Environ trente zones dans le cerveau jouent un rôle durant cette excitation sexuelle. Par exemple la zone orbitofrontale du cortex qui normalement est en contrôle est inhibé temporairement durant cette excitation sexuelle.

Il y a une augmentation d’endorphine qui donne une sensation d’être aimée et connectée!

En résumé, voici quelques bénéfices de l’ocytocine :

• Favorise l’optimisme et la confiance en soi.
• Favorise l’attachement
• Réduit l’inhibition sociale et la peur
• Aide à baisser la dépression et l’anxiété
• Réduit le stress
• Aide les contractions lors de l’accouchement
• Aide au sevrage de substance addictive comme la cocaïne, l’alcool et les opioïde, selon des recherches sur les animaux
• Et finalement, aide à créer des relations amoureuses.

Je vous souhaite une bonne dose d’ocytocine et un bon saint valentin!

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.2.629

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000632230201329X

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2826.2003.00978.x

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Dans une étude pilote, Dr. Sandhya Pruthi et ses collègues ont donné 40 grammes de graines de lin par jour pendant six semaines à 21 femmes souffrant de bouffées de chaleur. Les participantes n’avaient utilisé aucun supplément d’hormones, de soja ou de fines herbes pour les quatre semaines précédentes. Des questionnaires concernant la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur ont été rempli avant et après la période de traitement.

À la fin de l’étude, la fréquence des bouffées de chaleur a diminué en moyenne de 57%. Les femmes ont également signalé une amélioration de l’humeur, une réduction des douleurs articulaires ou musculaires, moins de frissons et moins de transpiration. La graine de lin a été sélectionnée dans cette essai pour sa teneur en phytoestrogène. Le lin contient des lignanes qui ont des effets similaires aux œstrogènes ainsi que des propriétés anticancéreuses. Les graines sont également une source d’acides gras oméga-3.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17761129

Donc mesdames, voici une recette de muffin, avec des grains de lin, sans sucre ni farine, qui vous fait maigrir !!!!

• 2 tasse de grain de lin moulu
• 5 grand œuf
• ½ tasse d’eau filtré
• 1/3 de tasse huile de MTC
• 1 barre de chocolat noir de 80% coupé en petit morceau, vous pouvez aller avec 70% si vous préférez plus sucré.
• 1 c. à soupe poudre à pâte (baking powder) sans gluten
• 2 c.a. thé votre épice préféré, cannelle ou cardamone, vanille ou l’eau de rose

Instruction :

• Préchauffer le four à 350F.
• Combiner les ingrédients secs, grains de lin, poudre à pâte, cannelle, et mélanger bien.
• Mettre les œufs, l’eau, huile et l’eau de rose dans un Vitamix ou mélangeur, et mélanger pour 30 secondes, à haute vitesse. Il faut que le mélange devienne légèrement mousseux.
• Combiner les deux mélanges ensemble et mettez de côté pour 5 minutes.
• Incorporer les chocolats à la fin et remplir le moule a muffin.
• Cela va vous donner 12 muffins.
• Cuire pour environ 20 minutes et vérifier la cuisson.

Bon appétit.

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Nous les femmes, avec l’âge, nous sommes préoccupées par nos hormones. On entend beaucoup parler à propos d’estrogène, de progestérone, de bon estrogène, de mauvais estrogène… Comment démêler toutes ces molécules chimiques et s’y retrouver ?

Voici un survol des différents types d’estrogène et de leur rôle dans notre santé sexuelle.

Au début de la pré-ménopause et s’accentuant par la suite lors de la ménopause, la production de progestérone par nos ovaires diminue et donc on se retrouve avec un débalancement d’estrogène et de progestérone et par conséquence on a un excès d’estrogène.

Ce débalancement estrogène-progestérone peut causer d’autres problèmes de santé comme la fibrose kystique des seins. (1)

Il y a d’autres éléments qui contribuent à la dominance d’estrogène comme :

• L’exposition aux perturbateurs endocriniens tels que pesticides, herbicides, plastique, bisphénol A, et certains produits cosmétiques.
• L’obésité, le sucre, les gras trans et les huiles végétales hydrogénées

Les symptômes de dominance estrogène sont :

La rage du sucre, le gain de poids, la fatigue, la dépression, la migraine, les crampes menstruelles, la baisse de libido, l’humeur changeante, la perte de cheveux, le ballonnement, le cycle court, des menstruations avec beaucoup de perte de sang, le fibrome et l’endométriose.

D’après l’étude de Simone en 2005, le risque de cancer de sein selon l’âge peut être de : (2)

• A l’âge de 25 ans : 1 sur 19608
• A l’âge de 30 ans : 1 sur 2525
• A l’âge de 40 ans : 1 sur 217
• A l’âge de 45 ans : 1 sur 93
• A l’âge de 50 ans : 1 sur 50
• A l’âge de 55 ans : 1 sur 33
• A l’âge de 60 ans : 1 sur 24
• A l’âge de 65 ans : 1 sur 17
• A l’âge de 70 ans : 1 sur 14
• A l’âge de 75 ans : 1 sur 11
• A l’âge de 80 ans : 1 sur 10
• A l’âge de 85 ans : 1 sur 9

En fait, les cellules mammaires qui ont eu une mutation sont plus vulnérables à la croissance d’estrogène.

Il y trois diffèrent type d’estrogène :

• E1 ou Estrone : produit par les ovaires et les cellules grasses. Elle est présente chez les femmes post ménopausées.
• E2 ou Estradiol : qui est active chez les femmes qui sont reproductives et il aide l’ovulation. Elle est bénéfique pour le cœur, l’os, le cerveau et le colon. La baisse d’E2 donne des symptômes de pré- ménopause comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
• E3 ou Estriol qui est secrétée par le placenta pendant la grossesse. Cependant, c’est un œstrogène relativement faible et la forme d’œstrogène la moins associée aux cancers liés à l’hormone. (3)

En Europe et au Japon, E3 est fréquemment utilisé pour le traitement de remplacement hormonal. (4)

Ces trois estrogènes ont des métabolites. Par exemple l’E1 (Estone) a trois métabolites :

• 2-hydroxyestrone
• 4- hydroxyestrone
• 16-α-hydroxyestrone

Le 2-hydroxyestrone est la bonne et le 4 et 16 sont associés au cancer. On le reconnaît sous forme de ratio 2 :16, en augmentant le 2-hydroxyestrone on réduit le risque de cancer.(5)

3,3’-Diindolylmethane (DIM) and indole-3-carbinole (I3C)  sont deux produits qui optimisent le ratio, il se retrouve dans la famille crucifère comme brocoli, chou-fleur, kale, chou rave, chou Bruxelles,…

E3 ou Estriol a également un rôle protectif à savoir que, en cancer de sein on a deux types de récepteurs :

• Récepteur classique ER-α (récepteur estrogénique alpha) et ER-β
• Récepteur non classique GPR30

Si l’estrogène s’attache aux récepteurs ER-α cela favorise une prolifération et donc un cancer et s’il s’attache aux ER-β, il n’y a pas de prolifération et donc pas de cancer.

Les études montrent que les E1 et E2 préfèrent s’attacher aux ER-α alors que l’E3 s’attache à ER-β, et donc a un rôle protectif.(6)

E3 agit comme antagoniste de GRP30 alors qu’E2 a une grande affinité avec le GRP30 et active la prolifération.

Le principe des médicaments du cancer du sein est fondé sur le blocage de récepteur et donc vise à réduire les hormones estrogéniques (E1, et E2)  dans le corps.

Il est impossible d’isoler les œstrogènes et la progestérone des autres hormones. Toutes les hormones stéroïdes sont créées à partir du cholestérol dans une cascade hormonale. Le premier dans la cascade est la pregnenolone, qui est ensuite converti en d’autres hormones, y compris la dehydroepiandrosterone (DHEA), la progestérone, la testostérone et diverses formes d’œstrogène. Ces hormones sont interdépendantes, mais chacune a sa fonction physiologique unique. La thérapie hormonale saine devrait se concentrer sur l’équilibre hormonal total d’une femme,  et non seulement sur les œstrogènes et la progestérone.

Pour faire un bilan hormonal complet, consultez votre naturopathe agréée.

Références bibliographiques :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/3323971/
2. Simone CB. Cancer and Nutrition. Lawrenceville, NJ: Princeton Institute; 2005
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9577246
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12020746/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922211/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16728493/

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